¿Cuál es la mejor app para perder peso? Qué mirar

Si buscas una app para perder peso, la pregunta útil no es cuál tiene más descargas, sino qué hace que una app te ayude de verdad. Aquí tienes lo que dicen los estudios, una lista de lo que conviene mirar, cómo plantean el objetivo de calorías siete apps conocidas y qué hace vitaloop, una app de nutrición creada en Barcelona. Somos el equipo que la hace; todo lo que contamos de otras apps sale de sus propias fichas y webs, con el enlace, consultadas el 13 de octubre de 2026.

Qué dice la evidencia

1. Registrar funciona, si lo haces con constancia

Registrar lo que comes y pesarte es el centro de los programas de pérdida de peso conductuales. Una revisión sistemática de 22 estudios encontró de forma constante una asociación significativa entre registrar y perder peso, aunque con evidencia de calidad limitada por el diseño de los estudios (Burke, Wang y Sevick, Journal of the American Dietetic Association, 2011). Con herramientas digitales, una revisión de 39 ensayos aleatorizados encontró que registrar más se asociaba a perder más peso en el 74 % de los casos analizados (Patel, Wakayama y Bennett, Obesity, 2021). Lo que cuenta es la constancia: por eso importa que registrar sea rápido.

2. Un objetivo de calorías fijo se queda desfasado

Muchas apps calculan tu objetivo con una fórmula a partir de la edad, el sexo, la altura, el peso y la actividad. Incluso la ecuación que mejor funciona en las comparativas, la de Mifflin-St Jeor, tiene «errores notables» cuando se aplica a una persona concreta (Frankenfield y cols., Journal of the American Dietetic Association, 2005). Y además tu gasto cambia: cuando pierdes peso, gastas menos. Según el modelo de Hall y su equipo, cada cambio permanente de 100 kJ al día (unas 24 kcal) acaba moviendo el peso alrededor de 1 kg, y se tarda cerca de un año en llegar a la mitad de ese cambio. La conocida regla de las 3.500 kcal por libra (unas 7.700 por kilo) ignora estas adaptaciones (Hall y cols., The Lancet, 2011). En la práctica: un objetivo fijado el primer día deja de ser el mismo déficit a las pocas semanas. Lo que tiene sentido es que el objetivo se ajuste a cómo evoluciona tu peso de verdad.

3. Proteína suficiente mientras comes menos

En un metaanálisis de 24 ensayos con 1.063 personas y dietas de unas 12 semanas, a igualdad de calorías, la dieta más alta en proteína hizo perder 0,79 kg más de peso y 0,87 kg más de grasa, y conservar 0,43 kg más de masa libre de grasa (Wycherley y cols., American Journal of Clinical Nutrition, 2012). Una revisión de expertos sitúa el beneficio en dietas de entre 1,2 y 1,6 g de proteína por kilo de peso al día, con unos 25-30 g por comida (Leidy y cols., American Journal of Clinical Nutrition, 2015). Si tu objetivo de proteína es un porcentaje de las calorías, baja justo cuando comes menos.

4. Comer menos también es comer menos vitaminas y minerales

Los menús de cuatro planes de dieta populares, de unas 1.750 kcal de media, cubrían la referencia de unos 12 de los 27 micronutrientes analizados. Incluso dejando fuera seis que faltaban en todos, harían falta unas 3.475 kcal al día para cubrir los otros 21 (Calton, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010). En tres planes comerciales para perder peso, aun ajustados a 2.000 kcal, seguía faltando vitamina D en los tres y calcio en dos (Engel y cols., Nutrients, 2018). Cuando comes menos, cada alimento tiene que aportar más, y para saberlo hay que ver el hierro, el calcio o el magnesio, no solo las calorías.

Qué mirar en una app para perder peso

• Que registrar te cueste poco: buscador con comida de aquí, código de barras, comidas que repites. Si cuesta, lo dejarás.
• Que el objetivo de calorías se ajuste a cómo cambia tu peso, no solo a una fórmula del primer día.
• Un peso objetivo concreto y un ritmo moderado para llegar, sin objetivos de calorías extremos.
• Un objetivo de proteína que no se hunda cuando bajan las calorías.
• Vitaminas y minerales a la vista, también de los productos envasados.
• Que te ayude a leer la báscula: el peso de un día a otro sube y baja por el agua; lo que importa es la tendencia.
• Tu idioma y tu comida, y saber qué es gratis y qué es de pago antes de empezar.

Cómo lo plantean las apps más conocidas

Estas son las apps que más aparecen cuando se pregunta por una app para perder peso. No valoramos cuál funciona mejor: recogemos lo que cada una dice de sí misma.

• MyFitnessPal: en su ficha explica que tus entrenamientos afectan a tu objetivo diario de calorías. Según su página de Premium, el seguimiento de la nutrición y el peso es gratis, y el escáner de códigos de barras y los objetivos de macros personalizados son de Premium.
• Noom: su ficha describe una suscripción que se renueva tras 7 días de prueba y no detalla cómo fija las calorías.
• Fitia: según su ficha, Fitia Coach ajusta tu plan según tu progreso, y su base incluye alimentos de Latinoamérica y España. Su blog dice que sigue 12 vitaminas y 9 minerales.
• Yazio: su ficha habla de objetivos de calorías personalizables y, en PRO, de un plan de calorías personalizado.
• MacroFactor: su ficha dice que su cálculo del gasto detecta cambios en tu metabolismo y ajusta cada semana los objetivos de calorías y macros (lo explica en su web). Está en inglés y japonés, y no tiene plan gratuito.
• Lose It!: según su ficha, calcula un presupuesto diario de calorías a partir de tu perfil y tu peso objetivo; la versión Basic es gratis.

Qué hace vitaloop

• Un objetivo de calorías que gana precisión con el tiempo. Una fórmula solo conoce tu edad, tu altura y tu actividad, y ya hemos visto por qué se desfasa. Si además registras tu peso, el sistema de inteligencia nutricional de vitaloop estima cuánta energía gastas cada día a partir de cómo se mueve tu peso de verdad junto con lo que comes, y tu objetivo de calorías se ajusta a ese gasto real. Cuanto más registras, más preciso es. Y cuando te acercas a tu peso objetivo, el déficit se suaviza.
• Un peso objetivo en kilos. Le dices a qué peso quieres llegar y la app fija un ritmo moderado, sin proponerte nunca un objetivo de calorías por debajo de un mínimo prudente.
• Un objetivo de proteína ligado a tu peso, que no baja cuando bajan las calorías.
• 13 vitaminas y 13 minerales mientras comes menos, frente a referencias europeas (EFSA) para tu edad y tu sexo. También de los productos que escaneas: el sistema de inteligencia nutricional estima sus vitaminas y minerales y te los marca como estimados. Lo contamos en qué vitaminas y minerales tiene un producto escaneado y en qué app calcula las vitaminas y minerales de lo que comes.
• Tu tendencia de peso, no el número de un día. vitaloop te enseña hacia dónde va tu peso y cuándo llegarías a tu objetivo a este ritmo.
• Patrones en tus propios datos. Por ejemplo, si los días que comes más salado la báscula marca más a la mañana siguiente: eso es agua, no grasa. Cómo encuentra vitaloop estos patrones: patrones en lo que comes.

Registrar lo que comes, el objetivo de calorías que se ajusta a tu peso, el peso objetivo, el objetivo de proteína y el seguimiento de vitaminas y minerales se pueden usar gratis.

Perder peso con cabeza

• Un ritmo realista. El NHS, el sistema sanitario público británico, aconseja perder peso de forma gradual, entre 0,5 y 1 kg a la semana (NHS).
• Sin déficits extremos. Comer muy poco hace más difícil cubrir la proteína, las vitaminas y los minerales, y cuesta más de sostener.
• Habla antes con un profesional si tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria, si estás embarazada o dando el pecho, o si tienes alguna enfermedad o tomas medicación. vitaloop es para mayores de 18 años, no es un producto sanitario y no da consejo médico.

¿Es vitaloop para ti?

Si buscas un objetivo de calorías que se ajuste a cómo evoluciona tu peso real, un objetivo de proteína para conservar músculo y ver tus vitaminas y minerales mientras comes menos, también en lo que compras envasado, vitaloop es para ti.

vitaloop es nativa en español (también en catalán e inglés) y se descarga gratis en la App Store y en Google Play, para iPhone, iPad y móviles y tabletas Android. Si quieres compararla con otras apps de nutrición, lo hacemos en las mejores apps de nutrición en España.