Quina és la millor app per perdre pes? Què cal mirar

Si busques una app per perdre pes, la pregunta útil no és quina té més descàrregues, sinó què fa que una app t’ajudi de debò. Aquí tens el que diuen els estudis, una llista del que convé mirar, com plantegen l’objectiu de calories set apps conegudes i què fa vitaloop, una app de nutrició creada a Barcelona. Som l’equip que la fa; tot el que expliquem d’altres apps surt de les seves pròpies fitxes i webs, amb l’enllaç, consultades el 13 d’octubre de 2026.

Què diu l’evidència

1. Registrar funciona, si ho fas amb constància

Registrar el que menges i pesar-te és el centre dels programes conductuals per perdre pes. Una revisió sistemàtica de 22 estudis va trobar de manera constant una associació significativa entre registrar i perdre pes, tot i que amb una evidència de qualitat limitada pel disseny dels estudis (Burke, Wang i Sevick, Journal of the American Dietetic Association, 2011). Amb eines digitals, una revisió de 39 assaigs aleatoritzats va trobar que registrar més s’associava a perdre més pes en el 74 % dels casos analitzats (Patel, Wakayama i Bennett, Obesity, 2021). El que compta és la constància: per això importa que registrar sigui ràpid.

2. Un objectiu de calories fix es queda desfasat

Moltes apps calculen el teu objectiu amb una fórmula a partir de l’edat, el sexe, l’alçada, el pes i l’activitat. Fins i tot l’equació que funciona millor a les comparatives, la de Mifflin-St Jeor, té «errors notables» quan s’aplica a una persona concreta (Frankenfield i col., Journal of the American Dietetic Association, 2005). I, a més, la teva despesa canvia: quan perds pes, gastes menys. Segons el model de Hall i el seu equip, cada canvi permanent de 100 kJ al dia (unes 24 kcal) acaba movent el pes al voltant d’1 kg, i es triga gairebé un any a arribar a la meitat d’aquest canvi. La coneguda regla de les 3.500 kcal per lliura (unes 7.700 per quilo) ignora aquestes adaptacions (Hall i col., The Lancet, 2011). A la pràctica: un objectiu fixat el primer dia deixa de ser el mateix dèficit al cap de poques setmanes. El que té sentit és que l’objectiu s’ajusti a com evoluciona el teu pes de debò.

3. Prou proteïna mentre menges menys

En una metaanàlisi de 24 assaigs amb 1.063 persones i dietes d’unes 12 setmanes, amb les mateixes calories, la dieta més alta en proteïna va fer perdre 0,79 kg més de pes i 0,87 kg més de greix, i conservar 0,43 kg més de massa lliure de greix (Wycherley i col., American Journal of Clinical Nutrition, 2012). Una revisió d’experts situa el benefici en dietes d’entre 1,2 i 1,6 g de proteïna per quilo de pes al dia, amb uns 25-30 g per àpat (Leidy i col., American Journal of Clinical Nutrition, 2015). Si el teu objectiu de proteïna és un percentatge de les calories, baixa justament quan menges menys.

4. Menjar menys també és menjar menys vitamines i minerals

Els menús de quatre plans de dieta populars, d’unes 1.750 kcal de mitjana, cobrien la referència d’uns 12 dels 27 micronutrients analitzats. Fins i tot deixant-ne fora sis que faltaven a tots, caldrien unes 3.475 kcal al dia per cobrir els altres 21 (Calton, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010). En tres plans comercials per perdre pes, fins i tot ajustats a 2.000 kcal, encara faltava vitamina D als tres i calci a dos (Engel i col., Nutrients, 2018). Quan menges menys, cada aliment ha d’aportar més, i per saber-ho cal veure el ferro, el calci o el magnesi, no només les calories.

Què cal mirar en una app per perdre pes

• Que registrar et costi poc: un cercador amb menjar d’aquí, codi de barres, àpats que repeteixes. Si costa, ho deixaràs.
• Que l’objectiu de calories s’ajusti a com canvia el teu pes, no només a una fórmula del primer dia.
• Un pes objectiu concret i un ritme moderat per arribar-hi, sense objectius de calories extrems.
• Un objectiu de proteïna que no s’enfonsi quan baixen les calories.
• Vitamines i minerals a la vista, també dels productes envasats.
• Que t’ajudi a llegir la bàscula: el pes d’un dia a l’altre puja i baixa per l’aigua; el que importa és la tendència.
• La teva llengua i el teu menjar, i saber què és gratis i què és de pagament abans de començar.

Com ho plantegen les apps més conegudes

Aquestes són les apps que surten més quan es pregunta per una app per perdre pes. No valorem quina funciona millor: recollim el que cadascuna diu de si mateixa.

• MyFitnessPal: a la seva fitxa explica que els entrenaments afecten el teu objectiu diari de calories. Segons la seva pàgina de Premium, el seguiment de la nutrició i el pes és gratuït, i l’escàner de codis de barres i els objectius de macros personalitzats són de Premium.
• Noom: la seva fitxa descriu una subscripció que es renova després de 7 dies de prova i no detalla com fixa les calories.
• Fitia: segons la seva fitxa, Fitia Coach ajusta el teu pla segons el teu progrés, i la seva base inclou aliments de l’Amèrica Llatina i d’Espanya. El seu blog diu que segueix 12 vitamines i 9 minerals.
• Yazio: la seva fitxa parla d’objectius de calories personalitzables i, a PRO, d’un pla de calories personalitzat.
• MacroFactor: la seva fitxa diu que el seu càlcul de la despesa detecta canvis en el teu metabolisme i ajusta cada setmana els objectius de calories i macros (ho explica a la seva web). És en anglès i japonès, i no té pla gratuït.
• Lose It!: segons la seva fitxa, calcula un pressupost diari de calories a partir del teu perfil i el teu pes objectiu; la versió Basic és gratuïta.

Què fa vitaloop

• Un objectiu de calories que guanya precisió amb el temps. Una fórmula només coneix la teva edat, la teva alçada i la teva activitat, i ja hem vist per què es desfasa. Si a més registres el teu pes, el sistema d’intel·ligència nutricional de vitaloop estima quanta energia gastes cada dia a partir de com es mou el teu pes de debò juntament amb el que menges, i el teu objectiu de calories s’ajusta a aquesta despesa real. Com més registres, més precís és. I quan t’acostes al teu pes objectiu, el dèficit se suavitza.
• Un pes objectiu en quilos. Li dius a quin pes vols arribar i l’app fixa un ritme moderat, sense proposar-te mai un objectiu de calories per sota d’un mínim prudent.
• Un objectiu de proteïna lligat al teu pes, que no baixa quan baixen les calories.
• 13 vitamines i 13 minerals mentre menges menys, davant de referències europees (EFSA) per a la teva edat i el teu sexe. També dels productes que escaneges: el sistema d’intel·ligència nutricional n’estima les vitamines i els minerals i te’ls marca com a estimats. Ho expliquem a quines vitamines i minerals té un producte escanejat i a quina app calcula les vitamines i els minerals del que menges.
• La teva tendència de pes, no el número d’un dia. vitaloop t’ensenya cap on va el teu pes i quan arribaries al teu objectiu a aquest ritme.
• Patrons a les teves pròpies dades. Per exemple, si els dies que menges més salat la bàscula marca més l’endemà al matí: això és aigua, no greix. Com troba vitaloop aquests patrons: patrons en el que menges.

Registrar el que menges, l’objectiu de calories que s’ajusta al teu pes, el pes objectiu, l’objectiu de proteïna i el seguiment de vitamines i minerals es poden fer servir gratis.

Perdre pes amb seny

• Un ritme realista. L’NHS, el sistema sanitari públic britànic, aconsella perdre pes de manera gradual, entre 0,5 i 1 kg per setmana (NHS).
• Sense dèficits extrems. Menjar molt poc fa més difícil cobrir la proteïna, les vitamines i els minerals, i costa més de mantenir.
• Parla abans amb un professional si tens o has tingut un trastorn de la conducta alimentària, si estàs embarassada o alletes, o si tens alguna malaltia o prens medicació. vitaloop és per a majors de 18 anys, no és un producte sanitari i no dona consell mèdic.

vitaloop és per a tu?

Si busques un objectiu de calories que s’ajusti a com evoluciona el teu pes real, un objectiu de proteïna per conservar el múscul i veure les teves vitamines i minerals mentre menges menys, també en el que compres envasat, vitaloop és per a tu.

vitaloop és nativa en català (també en castellà i anglès) i es descarrega gratis a l’App Store i a Google Play, per a iPhone, iPad i mòbils i tauletes Android. Si la vols comparar amb altres apps de nutrició, ho fem a les millors apps de nutrició a Espanya.